[...] I POPTWORNE ZAKWASY w klatce piersiowej oraz w rękach . Zrobiłam trening i przyznaje że niektóre ćwiczenia robiłam pierwszy raz więc mogły nie wyjść . Było ćwiczenie odwodzenie ramion leżąc i podchodziłam do obciążenia kilkukrotnie i wyszło że mogę robić to ćwiczenie z 2 kg obciążeniem .I nie wiem albo to ćwiczenie jest nowe i na mięśnie [...]
[...] - Rotary calf (maszyna), calf raise (maszyna), calf (maszyna) Piątek - barki i kaptury Barki - wyciskanie siedząc za głową, face pull (brama), wyciskanie nad głową stojąc, odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Kaptury - podciąganie sztangi do brody, wznosy barków z obciążeniem i przedramiona, 2 ćwiczenia Nie wiem czy mam problem z [...]
[...] 3 serie 10/8/7 wyciskanie hantli lezac glowa w gore 3 serie 10/10/10 barki: unoszenie sztangi do klatki 3 serie 12/12/12 unoszenie hantli bokiem 4 serie 12/12/12/12 odwodzenie ramion do tylu stojac na bramie 4 serie 12/12/12/12 kaptury: szrugsy ze sztanga stojac 4 serie 20/18/12/10 szrugsy hantlami siedzac w pochyle 2 serie 20/20 [...]
[...] 3 serie 10x22kg/10x22kg/10x22kg barki: wyciskanie zolnierskie sztangi 3 serie 10x40kg/10x40kg/8x40kg unoszenie hantli bokiem 4 serie 15x8kg/15x8kg/15x8kg/12x10kg odwodzenie ramion z linkami wyciagu gornego 4 serie po 12 kaptury: szrugsy 3 serie 20x60kg/17x60kg/16x60kg szrugsy hantlami siedzac w pochyle tulowia 2 serie [...]
Odwodzenie ramion w tył w oparciu na ławeczce dałbym do treningu pleców. Zmieniony przez - TechDec w dniu 2017-05-21 22:40:58 Czyli wiosłowanie hantlem czy chodziło ci o trening barków? Dodał byś to do tego planu czy zamienił za jakieś ćwiczenie ? Wiosłowałem sztangą hantlami, jednocześnie i osobno, chce spróbować teraz końcem sztangi. Zobaczę [...]
Dzięki! :) Mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie, odchodzące trochę od tematyki działu. Jeśli będę musiał, to założę temat w innym podforum, ale może mi pomożesz. Odkąd zacząłem redukcję jechałem jednym planem treningowym FBW. Od razu po treningu robiłem intensywne 15 min cardio (A - bieg, B - oribtrek/rowerek). I tutaj moje pytania: 1. Czy mogę [...]
/SFD/Images/2016/4/22/2a8e07defa1a402e962ed98eeac7226c.gif Czas uzupełnić Dziennik o treningi w tym tygodniu. Kolejny trening to trening pleców. Cały czas od zakończenia treningów siłowych bieżące treningi prowadzę w systemie 6;6;1;6;6 dla głównych ćwiczeń /SFD/Images/2016/4/22/a32dfa200cdd45029071e633c4abb6e9.png No to zaczynamy trening Pleców [...]
Dzisiaj zalatany dzień był i brakowało czasu ,także zrobiłem dynamiczny trening(barki) wraz z Octagonem :D 1. Unoszenie hantli na bok siedząc - 1 x 20 rozgrzewki - 4 x 15 2. Wyciskanie hantli - 1 x 20 rozgrzewki - 4 x 15,12,10,8 progres kg 3. Wyciskanie na maszynie smitha - 2 x 20 rozgrzewka - 4 x 10 4. Unoszenie hantli do przodu - 4 x 15 5. [...]